youtube brzuch

[...] 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x https://www.youtube.com/watch?v=HQzmpIoXgdI&feature=youtu.be Muszę poprawić tutaj zdecydowanie zejście w dół (drugie, a szczególnie trzecie powtórzenie za wcześnie skończyłem, potem już [...]

[...] 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 50kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 4x https://www.youtube.com/watch?v=rNxGlkncl3U&feature=youtu.be Pierwszy cel zaliczony, teraz 130kg x8 :-P Jak widać poszło dużo sprawniej niż ostatni filmik 115kg, więc jest super. Dalej [...]

[...] 40kg x10 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku 4x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch 3x https://www.youtube.com/watch?v=udnAiwiO66A&feature=youtu.be Zacząłem ciągiem - dobra decyzja, bo wg mnie lepiej to wyszło niż tydzień temu i też lepiej czułem nogi. Jak widać może [...]

[...] 1x20 + 4x6 rest pause Uginanie 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Wykroki 100p x 5kg w łapach Brzuch skłony maszyna x2, skosy 30kg 25p x2, kółko 21p x1 https://www.youtube.com/watch?v=Cu2pRQOMVak&feature=youtu.be Ku*wa, przez tego matoła musiałem wydusić z siebie grzeczne spieehkem, przez co prawie się udusiłem na koniec %-) Jechałem [...]

[...] z linką horyzontalnie 2x Facepull 2x Młoty 37,5kg x10, 30kg x17 Modlitewnik z wyciągiem 2x Łydka 2x Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25 https://www.youtube.com/watch?v=nPDG7_Uz8T8&feature=youtu.be Ostatnie dwa powtórzenia w wiośle wyszarpane mocniej niż zwykle, więc zaznaczyłem to sobie. W rack'ach wyraźnie w ostatnim [...]

[...] odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x Biceps uginanie w bramie 2x + uginanie maszyna modlitewnik 1x Łydka 3x Brzuch 3x wznosy + allahy + spięcia na piłce https://www.youtube.com/watch?v=-Q_vQX9KaLk&feature=youtu.be Też tak macie, że robiąc serię czujecie, że już więcej nie można, a na filmie jest zapas na kolejne? %-) Myślałem, że już nie [...]

[...] x17 Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x17 Wznosy w opadzie 22kg x20 Facepull 2x Odwrotny Butterfly 2x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch wznosy wisząc x1 https://www.youtube.com/watch?v=71U6oxJyB1I&feature=youtu.be Trening z chłopakami na siłowni u Przemka ;-) RDL wg planu poszedł, 190 ładnie poszło, regres też zrobiony ostatnim tchem aż [...]

[...] x20 Pompki na maszynie 145kg x12 x12 Prostowanie zza głową ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna x20 x20 kółko x20 wznosy wisząc x26 https://www.youtube.com/watch?v=YZNNnYK3OPg&feature=youtu.be Jechałem bez sił dzisiaj, bo mi kolega odwołał rano personalny na 6:00, a ja byłem od 4:40 na nogach i napisał chwilę przed [...]

[...] 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x skosy 40kg x20 x20 wznosy+scyzoryki 20+15x https://www.youtube.com/watch?v=-SLDPd6XKyk&feature=youtu.be Najpierw miałem wrzucić wiosło bo jakoś ładnie mi szło ale tak ustawiłem aparat, że było widać mi praktycznie tylko lędźwia [...]

[...] maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy stos x18, wznosy wisząc x28 Łydka wspięcia siedząc 50kg x12 x12, 40kg x15 tempo https://www.youtube.com/watch?v=OGhSrWhrBW0 Puścił mi już chwyt w lewej dłoni przy siódmym powtórzeniu co identycznie jak wczoraj wybiło mnie z rytmu, tak bym do 10 dobił. Muszę [...]

[...] 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch wznosy wisząc x30 Łydka wspięcia siedząc 55kg x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=pkqtYpvFLe4& Trochę dzisiaj bez motywacji większej, od rana latałem i pracowałem, słabo też spałem, zapomniałem wziąć też kofeiny i bacopy przed więc bez [...]

[...] 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna 2x Łydka wspięcia siedząc 62,5kg x12 x12 x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=sRZRdgMQHXc Ciężki dzień, trudno się było zebrać. Użyłem magnezji i chwyt elegancko, wolno schodziłem ale ostatnie powtórzenia już nie dopinałem tak mocno [...]

[...] Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm https://www.youtube.com/watch?v=-WPtxzl3Yw8

[...] trzy dni nie zmarnowałem całkowicie czasu, bo dużo ćwiczyłem chodzenie bez podpierania, ale fakt, że siłówka leżała. A i waga skoczyła na 101.5 kg, bo były czipsy i ciasto. Mam wyrzuty sumienia, ale spastyka była spora, a jak si najem to jakby przechodziła. https://www.youtube.com/watch?v=ghrjHzSnZoY https://www.youtube.com/watch?v=e7jRQoqoX84

[...] w serii łączonej. Na pompki już nie było sił za bardzo, ale ostro dotyrałem nimi klatę, myślę, że robię je coraz lepiej. Jak możecie to oceńcie skos i dipsy :-) http://www.youtube.com/watch?v=nZXjrYH9hXQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3hDylpojsYk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MBPOqQs70FU&feature=youtu.be [...]

[...] Pas: 93cm Udo: 69cm Biceps: 45-46cm Waga: 108-110kg Wzrost: 194cm Wynik na ławie: 160kg bez koszulki 190kg w TITAN Fury na zawodach -> http://www.youtube.com/watch?v=jmR54RZgi-s Wyniki z seri: 130kg/8 150kg/3 wąsko 150/1 lekko Cel: Poprawinie siły w wyciskaniu /zawody 1 kwietnia/ Zdjęcie: [...]

[...] x cc 12 x cc RDL Rampa 8 12 x 45 8 x 65 8 x 85 8 x 90 9 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 30 14 x 25 12 x 20 10 x 20 +Lydki +Brzuch Filmy: Siad 120 https://www.youtube.com/watch?v=BDCsNKkVD6U Siad 140 < dopiero od polowy cos sie dzieje jak co %-) https://www.youtube.com/watch?v=gDyoTIZCLG8 Hack na maszynie seria PIERWSZA [...]

[...] lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq dragu 3 x 20 scyzoryki 3 x 15 Filmy: Siady regres 2s, pod koniec byla totalna masakra http://www.youtube.com/watch?v=aRqgLh1JwJU&feature=youtu.be RDL 110kg, w przedostatnim powtorzeniu pasek puścił http://www.youtube.com/watch?v=KL9GwK8GmFA&feature=youtu.be Uginanie 2s, [...]

[...] maszynie 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 Spiecia jednonóż stojąc na podescie 3-4 x max cc 4 x 30-25p Brzuch Koło 3 x 15-12 spiecia lezac 3 x max Filmy: siad 110kg http://www.youtube.com/watch?v=c-QNyEyRGT8&feature=youtu.be regres 100 x 21 http://www.youtube.com/watch?v=ieIoRmWsytY&feature=youtu.be 3s supeserii [...]

[...] łydki już wiem, jak. Brzuch też :) 3x20. Co do zestawu A, mam filmiki, proszę o sprawdzenie, czy ok: A1. http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-wykroki-z-hantlami-68 A2. http://www.youtube.com/watch#!v=QhzhrLWstkc&feature=related (to nawet robiłam, ale nie znałam nazwy). Pewnie taką ławkę miałeś na myśli, jak na filmie ;) A3. Pompek nie dam rady :( [...]